Dù xoài không hề chứa chất béo nhưng những người muốn giảm cân vẫn lo lắng nó có chứa quá nhiều năng lượng. Vậy 1 quả xoài xanh hoặc chín nặng bao nhiêu gam, có bao nhiêu calo bên trong? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây.
Mục lục
1 quả xoài bao nhiêu gam, calo?
Tùy chủng loại, cân nặng và lượng calo (kcal) chứa trong mỗi trái xoài được thống kê trong bảng sau:
Loại xoài | Cân nặng | Kcal/quả |
| Xoài cát Hòa Lộc | 500 – 700 gram | 150 – 200 |
| Xoài cát Chu | 400 – 600 gram | 120 – 150 |
| Xoài tượng | 1 – 2 kg | 180 – 220 |
| Xoài Úc | 400 – 600 gram | 120 – 150 |
| Xoài Đài Loan | 600 – 800 gram | 180 – 220 |
| Xoài Thanh Ca | 300 – 500 gram | 120 – 150 |
| Xoài bao tử | 200 – 300 gram | 100 – 120 |
| Xoài Thái | 400 – 600 gram | 120 – 150 |
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo. Trong đó, hàm lượng đường có trong xoài chín chiếm 14%, chất xơ chiếm 1,6%. Nếu bạn ăn 1 quả xoài chín sẽ có khối lượng khoảng 100 – 150g thì hàm lượng calo sẽ nạp vào 118 calo vào cơ thể.
1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?
Xoài xanh có hàm lượng đường rất ít. Thế nên, cứ trong 100gr xoài xanh sẽ có khoảng 50 calo và không hề chứa chất béo.
Hàm lượng calo trong các món từ xoài
Dưới đây là lượng calo có trong 100 gam các món phổ biến từ trái xoài:
Tìm hiểu thêm
Ăn xoài có béo không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không chứa muối và là một loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Một quả xoài 200gr chỉ chứa 150 calo, không hề khiến bạn tăng cân.
Lợi ích của xoài
- Tốt cho mắt: Xoài chứa chất oxy hóa zeaxanthin. Chất này có tác dụng lọc các tia sáng xanh có hại, bảo vệ mắt và phòng tránh bệnh thoái hóa điểm vàng ở mắt.
- Phòng chống ung thư: Beta-carotene là chất có nhiều trong quả xoài. Bên cạnh đó, chiết xuất polyphenol từ xoài còn được chứng minh có một số tác động tích cực trong việc ngăn ngừa ung thư vú và ung thư ruột kết.
- Giảm cholesterol xấu: Xoài giúp giảm nồng độ cholesterol xấu, ổn định huyết áp. Một nghiên cứu của TS. Ashley Wilkinson tại Đại học Queensland còn cho rằng các thành phần trong xoài hoạt động tương tự như một số loại thuốc trị tiểu đường và cholesterol.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Xoài chứa một nhóm các enzyme tiêu hóa, gọi là amylase. Enzyme này có tác dụng phá vỡ các phân tử thực phẩm lớn để cơ thể dễ hấp thụ. Ngoài ra, xoài chứa nhiều nước và chất xơ, có thể giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy.
- Giảm nguy cơ bị bệnh tim: Xoài chứa niacin, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Niacin giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ.
- Chống hen suyễn: Chất beta-caroten trong xoài có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
- Làm đẹp da, đẹp tóc: Xoài chứa vitamin A, một dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc.
